Het enige supplement dat echt iets toevoegt voor naturel atleten. Het kan bijdragen aan spiergroei en een krachttoename. Je begint met een oplaadfase van 5 dagen en je neemt dagelijks 20g creatine (5g met elke maaltijd). Na de oplaadfase neem je dagelijks tijdens een vast maaltijdmoment 1 maatschep/5g creatine. Dit doe je na een krachttraining en op een rustdag bij de eerste maaltijd. Creatine lost niet goed op en kun je beter 1 maatschepje in je mond doen en dat wegspoelen met water.